食べないダイエットは危険？私の減量失敗談

ゆるゆるダイエットで１か月で増えた分の5Kgを減らしました！

体重がいきなり増えたことなんてなかった私。

太るということに恐怖感がある。



なぜか会社の更衣室に体重計がある。

ある時なんとなくその体重計に乗ったら５Kg増えていた・・・。

「嘘でしょ？？」

自覚症状がまったくなかった。

服もちゃんと着られてた。

食べる量が増えた？

夜中にカップラーメン食べてるから？

そらぁもう頭の中はパニックですよ。

今日はこれから友達と美味しいイタリアンに行く予定なのに！

レストランではサラダやカロリーの低そうなものをチョイスし、

食べてるふりをして、なんとかしのいだ。

何も食べずに短期間で体重を落としてやる！と意気込んで、

次の日からは小鳥のような食生活がスタートした。

おなか減ったなぁ、なんか食べたいなぁ。

ダメダメ！を繰り返すこと１週間。

成果は出たかと体重計へ乗ってみた。

なんと、0.5Kgしか減っていないではないか。

１週間ぶりの「嘘でしょ？」



自分の食生活や気持ちなどを振り返ってみることにした。

・ビール大好きな私が一切のアルコールを禁止した。

・間食をやめた。

・痩せることばかり考えていた。

だいたいこの３つがすぐに出てきた。

ということで、

・外食時のビールはOK

・チョコレートを１日1～2欠片はOK。

・普通の食事に戻した。

短期決戦は諦めて、この３つを試してみることに。

すると、なんということでしょう。

３週間後には元の体重に戻っていたのだ。

そう、５Kg減っていたのだ！



そっか、きちんと食事をして、余計なものは口に入れず、

体が必要としている分だけを摂っていればいきなり太ったりしないんだな。

食べたい、飲みたい、痩せたい。

このストレスもかなり影響していたとも考えられる。

ストレスを感じない程度に食べたり、飲んだりしていれば、

キレイに痩せられるということだ。

もちろん、ウォーキングなどの運動も取り入れると

もっと早く美しく痩せられるに違いない。

次太った時もこれで安心だ。

僕のダイエット法は、一日一食でがんばる事です。慣れてくるとお腹もすかなくなります。なるべく、和食がいいと思われます。肉、野菜、魚とか栄養を考えて食べるといいのかなと、思われます。芸能人では、タモリさんも一日一食で大丈夫だそうです。

僕が思うに人は、食べ過ぎてしまうと、それだけカロリーを消毛しなければなりません。大変なのです。どうしても、食べたくなったら果物を食べるようにしています。後は体を動かすということですね。

ウオーキングがいいと思われます。大体毎日8000歩を、目安にするといいと言われています。僕は、５年くらい前から筋トを始めてます。だから、なるべくタンパク質を取るように、してます。

２日ごとに筋トレをしてます。朝に筋トレ、ダンベルトレーニングですが、はじめています。大体一時間ちよっとですが、まず、上腕二頭筋から始まって、次に、腹筋運動、次は、背筋運動、胸のトレーニング。

後最後は肩のトレーニングで終わりです。これを筋肉を追い込んで、追い込んでやってます。結構筋肉バキバキになりますよ。それが終わったら、なるべく早く、プロテインを飲むようにしてます。毎日トレーニングしたいのですが筋肉も休ませないと、いけないそうです。それでは、しっれいします。

最近ちょくちょく太っていた方がダイエットを経て美男美女に変身した！というテレビ番組がやっていますが、大体どのダイエット方法もかなりハード！

いきなりハードなダイエットをしようと思ってもかなりの強い意志がなければ長続きしません。それに、普段から定期的に運動をしていない方が

毎日10キロのランニングをしたとして、体重は減るかもしれませんが膝を壊すリスクもあります。


そこで！まずは食事からちょっとずつ改善していきましょう！

糖質制限をきちんと行える様になると、ジワジワと痩せていきます。

まず糖質制限とは何をするかを説明する前に、太るメカニズムを説明します。

糖質制限とは、その名の通り糖質を制限する事です。糖質とは簡単にいうと炭水化物の事です。

お米、パスタ、パン、うどん、ラーメンなどなど、我々が食べる主食に主に含まれています。

特に日本人はお米大好きなので基本的に毎日たくさん炭水化物を摂取しています。


炭水化物は体を動かすエネルギー、また脳を使うためのエネルギーに用いられます。

そのため炭水化物を取らないとエネルギー不足になってしまいます。



しかし！1日に消費する炭水化物の量は成人でだいたい150g~250gです！(運動量等により変動します)


では必要以上に摂取してしまった炭水化物はどうなるのでしょうか？


答えは、脂肪へと変わります。そう、脂肪がつく原因はたくさん摂取した炭水化物なんです！


そこで糖質制限の出番です！

まず始めることは、主食を食べる回数を減らすことからです。

1日3食、きちんと主食を食べている方は、1日2食に減らします。

そして自分が1日に何グラムの炭水化物を摂取しているのか、計算しましょう！

炭水化物の量は市販のものなら商品の裏の成分表示に書いてあります。1日150グラムを目標にしましょう。



1日に消費する炭水化物量を下回ると、エネルギーが足りなくなるのでは？と思われるかもしれません。

不足したエネルギーを補うために、蓄えた脂肪が消費される様になるんです！


つまり炭水化物の量を制限するだけで、あとは勝手に痩せるんです！


でも、お米食べたい！ラーメン食べたい！

諦めてください。と言いたいところですが、そういう方は週に1回だけ解禁日を作りましょう。

その日だけは好きなものを食べてOKです。もちろん食べ過ぎは良くないですが。


そうして毎日糖質制限を続ければ、無理な運動をしなくても徐々に痩せていき、太りづらい

体になります。さらに食習慣も改善されいいことだらけ！あと、できればゼロキャロなどのサプリの摂取もいいです。



早速実践してみましょう！

大学を卒業した22歳の頃、その当時お付き合いをしていた彼氏に「ちょっとぽっちゃりした？」と言われたのとてもショックだった。

確かに付き合った当初よりも4kg体重が増えていた。悔しい気持ちが込み上げてきて、絶対に痩せてやる！という気持ちになった。

インターネットでダイエット方法を調べて、まず行ったのは体重を毎日スマホアプリで記録すること。

朝起きてからトイレに行き、その後に体重を計測。続けると少しずつ体重が減っていくのがグラフで見えて

とても嬉しかった。もう一つ取り組んだのは、カロリーのコントロール。

一人暮らしだった私は、コンビニで買ってきた惣菜や弁当を食べていた。

食品パッケージ裏面のカロリーと脂質を気にするようになり、1日に摂っていいカロリーは1000キロカロリー以下というルールを作ってしまった。

飲み物にも気を使い、炭酸水やブラックコーヒーを摂取するように心がけていた。

ある時友人と夕食を摂る機会があり、いつもより食べ過ぎてしまった。

自分が許せなくて次の日からほとんどカロリーを摂らないようになってしまった。

そんな生活を続けて半年、体重は一気に9kg落ちた。

バランスの悪い食生活が続いたため、結果夏なのに肌が乾燥して粉を吹くようになってしまった、気持ちがネガティブになってしまった。

原因は体内の水分不足。野菜や炭水化物、肉から摂れる水分が減ってしまっていた。

運動が苦手だったので食べないダイエットをしてしまったが、もし次にダイエットをするならバランス良く食品を摂取し

自分に厳しくなりすぎない事。ダイエットの知識をつけても、自分の体をいじめてはいけない。

何事もバランス良く、やりすぎは禁物だということを学んだ。